Güne Doyurucu Bir Başlangıç: Chia Tohumlu Yulaf Ezmesi Tarifi
Kahvaltı, güne iyi başlamanın en etkili yollarından biri. Yoğun bir sabah temposunda sağlıklı kahvaltı arayışındaysanız, hem pratik hem de besleyici bu tarif tam size göre. İşte tam da bu noktada, chia tohumu ve yulaf ezmesiyle hazırlayabileceğiniz bu tarif devreye giriyor. Üstelik içine bir kaşık proteinli fındık kreması ekleyince, hem tatlı ihtiyacınızı karşılıyor hem de ekstra protein desteği sunuyor.
Malzeme Listesi
Tarif için ihtiyacınız olan malzemeler oldukça basit. Büyük ihtimalle çoğu zaten mutfağınızda mevcut:
- 4 yemek kaşığı yulaf
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 yemek kaşığı Repeats Yüksek Proteinli Kakaolu Fındık Kreması
- Yarım su bardağı süt (isteğe göre badem ya da yulaf sütü de olur)
- 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
- Ekstra olarak: Muz, çilek, bal ya da ceviz gibi ilaveler
Hazırlık Süreci
- Karıştırın: Yulaf, chia tohumu, süt ve yer fıstığı ezmesini kapaklı bir kavanoza alın. Homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Aroma Katın: Üzerine Repeats Proteinli Fındık Kreması’nı ekleyin ve hafifçe karışıma yedirin.
- Bekletin: Kavanozun kapağını kapatıp buzdolabına yerleştirin. Karışımın en az 4 saat (tercihen gece boyunca, 6–8 saat) dinlenmesi gerekir. Bu süre boyunca chia tohumları sıvıyı emerek puding kıvamını elde eder.
- Kıvamı Ayarlayın: Sabah kıvam fazla koyu görünürse 1–2 yemek kaşığı süt ekleyip karıştırarak açabilirsiniz.
- Servis Edin: Dilimlenmiş taze meyveler, bir tutam tarçın veya kıyılmış cevizle süsleyin. Böylece tok tutan diyet kahvaltı deneyiminiz hazır.
Tarife Neden Şans Vermelisiniz?
Bu tarif sadece pratikliğiyle değil, sağladığı besin dengesiyle de dikkat çekiyor. Özellikle sabah saatlerinde kan şekerini dengede tutmak ve uzun süre tok kalmak isteyenler için birebir. Diyet kahvaltı tarifi denince akla ilk gelen lezzetli birleşim ile iyi bir başlangıç yapabilirsiniz.
- Yulaf, çözünür lif içerdiğinden sindirim sistemine dosttur.
- Chia tohumu, bitkisel kaynaklı protein ve omega-3 yağ asitleriyle doludur.
- Repeats Yüksek Proteinli Kakaolu Fındık Kreması sayesinde tarif hem tatlı bir lezzet kazanır hem de protein yönünden zenginleşir.
- Yer fıstığı ezmesi, sağlıklı yağlarla enerjinizi gün boyu yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Herkesin Deneyebileceği Bir Tarif!
Genelde bu tür tarifler diyetle ilişkilendirilir ama aslında herkesin kullanabileceği bir seçenek. Doyurucu, lezzetli ve isteğe göre şekillendirilebilir. Eğer spor yapıyorsanız, kaslarınızı desteklemek için protein alımını artırmanız gerekir; bu tarif bu konuda da destek sağlar. Veya sadece tatlı ama sağlıklı bir kahvaltı arıyorsanız, klasik reçel ya da şekerli gevrekler yerine daha dengeli bir alternatiftir.
Add comment